po kazdym

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]

10 Jeśli robię jakieś ćwiczenie(hantlami) i mam napisane np. 12x to o co chodzi 11 Jak dodać ankietę do postu? 12 Dlaczego odradza się brania kreatyny osobom początkującym ? 13 Czy można zmienić pseudonim ? 14 Jak być powiadamianym o nowym trmacie w danym dziale ? 15 Dlaczego najlepiej zaczynać od treningów typu ACT ? 16 Mam zakwasy po każdym [...]

SPRAWDŹ SWÓJ CHARAKTER: Ambitny: Zawsze jesteś gotowy pierdnąć Koleżeński: Lubisz wąchać czyjeś pierdnięcia Niekoleżeński: Przepraszasz, wychodzisz i pierdzisz w samotności Roztargniony: Nie możesz odróżnić swojego pierdnięcia od czyjegoś Zaczepny: Pierdzisz zawsze głośniej niż inni Beztroski: Pierdzisz w kościele Dziecinny: Pierdzisz a potem się [...]

Rozmowa dwóch kumpli: - Słyszałeś, że Stefana wczoraj dresiarze 2 razy pobili? - Nie, a dlaczego? - Pierwszy raz dostał bo nie chciał oddać komórki. Ale w końcu oddał. - A drugi raz? - To był Sagem. Po latach spotyka się dwóch kumpli. - Cześć, co słychać ? - Kiepsko, jestem bezrobotny. - Ja też jestem bezrobotny, ale forsy mam jak lodu i nie [...]

Spróbuję - co mi szkodzi. Zapewne chodzi o to stubborn fat protocol by Lyle McDonald czyli 3-5 min rozgrzewki, 10 min mega interwałów i potem do 45 min cardio poprzedzone małym posiłkiem wyłącznie z protein (25-50g) i potem czekanie 2-3h bez żarcia o ile dobrze przeczytałem i powrót do normalnej diety. W takim razie kupię w tygodniu znowu [...]

Póki co nie ma dramatu, ale w razie pogorszenia poogarniam coś na trawienie. Jedyne czego wiecej nie zrobie to duza ilość płatków owsianych na noc - w robocie chyba połowę czasu przesiedziałem w WC %-) Co do trenu - doszedł. Planowałem 100 mg c2d, ale będzie 50 mg codziennie (o Boziu, sito) - oby nie był wałem. Nasłuchałem się u siebie od [...]

[...] - od tego momentu jesz co chcesz!! raz na dwa tygodnie!! zobaczymy jak bedziesz reagowal na to jak jesz? troche bialka - nie tyle co zawsze ale tak zebys ~2g mial gdzies w kazdym poislku odrobine bialka (po ~20g) jesli to treningowy - odzywiasz sie normalnie przed treningiem idziesz na trening po treningu szalenstwo jesz co chcesz [...]

Co do Traktora- skrytykował plan 4 dniowo, bo w Westside Barbell robi się 3/4 dni treningowe i dzień przerwy po każdym. Chuy w to jak ludzie ćwiczą poza Westside Barbell.

Może jesteś przemęczony, bo widzę po każdym treningu coś. Więc dwa wyjścia albo przetrenowanie, albo chvjowa technika i coś Ci się ze zdrowiem wali. Więc dwie opcje: albo odpuść trening na trochę, albo doszlifuj ćwiczenia technicznie :)

Nie wydaje mi się, żeby to było przetrenowanie, choć fakt, po każdym treningu mi coś dolega - ostatnio łokcie i dziś to zmęczenie %-) Takie coś miałem pierwszy raz... Zobaczymy. Teraz i tak mam planowe dwa dni przerwy.

Witaj! Na początku chciałbym Ci się pochwalić, że od wczoraj przeczytałem cały Twój dziennik od 1 strony do ostatniej :D Zainteresował mnie pierwszy wpis, ponieważ bierzesz ten sam lek co ja, czyli encorton oraz także masz problemy z nerkami. Ja na szczęście nie mam aż takich problemów jak Ty z wzrostem nie mam żadnych problemów i ogólnie biorę [...]

Z tym, że ja biegam 2 razy w tygodniu niedziela i środa/czwartek. Nie biegam po każdym treningu, codziennie, czy nawet co drugi dzień. Ale mam też wrażenie, że sporo sikam (%-)) ostatnio - nie wiem czemu. Teraz miałem tydzień wolnego od uczelni. Zauważyłem, że jak chodzę na uczelnię to retencja jest trochę większa %-) A że biegam ponad godzinę to [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Powoli zaczynam się irytować. Nie mam już kurczaka w domu, ojciec nie kupił mi piersi i innych istotnych w diecie rzeczy od jakichś 2 tygodni (generalnie to zabierałem do tej pory wszystko co mieli dla siebie, więc jak się dowiedzą, to mnie pewnie zabiją ;-D) ale przypominam im o tym kurczaku, makaronie [...]

[...] nastepna godzina... masakra. 2 razy w tygodniu jest ten Fight Fitness i jest to osobny trening, UF jest nastepnego dnia. Poki sie nie wyrobie i poki bede prawie schodzila po kazdym, to zaliczam tylko raz w tygodniu, inaczej to samobojstwo Przepraszam, jesli znow nasmiecilam i wpisalam nie w tym watku co trzeba. Jesli tak, to prosze to oderwac, [...]

Muszę trochę sprostować z tymi 15 treningami. Chodziło, że podczas cykli 8-12 tygodni bardzo rzadko zdarzało mi się, że nie zrobiłem treningu i nigdy dlatego, że mi się nie chciało. Kilka razy miałem tydzień przerwy pomiędzy cyklami. Moje plany treningowe również raczej były przeważnie dobrze ułożone bo zawsze korygowałem je na forum z ludźmi, [...]

tak tse biorę po 1 caps, dawkuje to tak bo po każdym kapsie mam jakiś wysiłek fizyczny ( rower, siłownia), ogólnie staram się aby rower był 2x dziennie po 45 min - stacjonarny + trening siłowy 4-6 x w tyg - w domu na domowym sprzęcie. Tak na spalaczach jadę już 2.5 miesiąca cały czas.

Odcinkiem lędźwiowym się tak nie przejmuj. Gorzej, że odpuszczasz górę grzbietu i łapiesz garba w odcinku piersiowym. Przed każdym powtórzeniem skup sie na przyjęciu odpowiedniej pozycji. Zepnij mocno łopatki bo na tym nagraniu masz całkowicie rozluźnione, co może skończyć się w przykry sposób biorąc pod uwagę, że ciężar jest niemały. Schodź niżej [...]

[...] że nie żyję po wczorajszym treningu Dzięki Helss Właśnie mi przypomniałeś, że powinienem częściej zaglądać do działu MMA i K1 Mi wyjscie na ludzi(tak, aby nie padac po kazdym treningu) zajelo dobre 6 miechow, ale teraz sie dopiero rozkreacam... Bolek, To właśnie chodzi o to, żeby paść po każdym treningu, tyle że po dłuższym i bardziej [...]